La vitamina C, famosa por sus propiedades antioxidantes, asiste para batallar los radicales libres que se generan durante el ejercicio intenso, protegiendo de este modo a las células de los daños. También juega un papel esencial en el mantenimiento del sistema inmunológico y la salud de los tejidos conectivos, lo que es vital para los atletas que están sometidos a un agobio físico incesante. Una ingesta correcta de potasio puede contribuir a achicar la presión arterial y disminuir el riesgo de patologías cardiovasculares. Sin embargo, recordemos siempre y cuando aunque estos tres elementos sean fundamentales para nuestro organismo, su consumo debe guardar un equilibrio y corresponderse con las pretensiones particulares de cada individuo. La dosis recomendada de zinc para mayores es de entre 8 y 11 mg cada día, mientras que la dosis de magnesio se ubica en torno a los 400 mg al día.
El zinc hace más fuerte nuestro sistema inmunológico y hace más rápido el metabolismo, mientras que la vitamina C combate los radicales libres, Bookmarkboom.Com resguarda nuestro cuerpo y optimización la absorción del hierro. Para finalizar, recuerda que ningún suplemento puede sustituir una dieta equilibrada y un método de vida beneficioso para la salud. Contribuye a regular la absorción y el metabolismo del calcio, otro mineral clave para la salud ósea. El magnesio, el potasio y el zinc son minerales fundamentales que desempeñan un papel vital en numerosas funcionalidades biológicas.
Calcio, magnesio y zinc, ¿Por qué tomarlos juntos? Sin embargo, es importante saber cuándo es el más destacable instante para tomar estos suplementos para maximizar sus beneficios. Recuerda, el exceso en la ingesta de estos compuestos puede tener consecuencias en la salud. Tomar suplementos de magnesio y potasio es una práctica común para bastante gente en el mundo entero. Es esencial siempre preguntar a un profesional en nutrición o salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos. El zinc se utiliza para el desempeño conveniente del sistema inmunitario, la síntesis de proteínas y el ADN, y la cicatrización de heridas. Asiste para hacer células inmunitarias que protegen al organismo de bacterias y virus perjudiciales.
¿Deberías tomar magnesio? Los dos minerales son esenciales para una buena salud y pueden contribuir a impedir deficiencias alimenticias. Asimismo es fundamental para el sentido del gusto y del olfato, de este modo para la división y el crecimiento celular. Además, es un potente antioxidante y antiinflamatorio, lo que contribuye a resguardar las células del daño oxidativo y a regular la respuesta inflamatoria del cuerpo.
Los alimentos que aportan zinc y magnesio proponen múltiples ventajas al organismo, con lo que son un complemento ideal para cualquier plan de comidas. Además de proporcionar los nutrientes precisos, estos alimentos asimismo contienen una gran pluralidad de vitaminas y minerales que tienen la posibilidad de ayudar a sostener una dieta sana. Además de esto, los cereales integrales como el arroz integral y la quinoa también son buenas fuentes de estos minerales. Semillas de calabaza, anacardos y almendras son buenas fuentes de zinc y magnesio, de la misma las verduras de hoja verde como las espinacas y la col rizada.
Para conseguir más información sobre el potasio, visite o seguinte documento la página de la A a la Z sobre el potasio de NKF. La dosis sugerida de potasio cambia según la edad, el sexo y las necesidades particulares de cada individuo. Ellos podrán darle las indicaciones adecuadas y cambiar la dosis según sus necesidades particulares. No obstante, su consumo excesivo puede acarrear contraindicaciones esenciales que es requisito tener en consideración. No se demostró que el potasio genere daño alguno en la gente que tienen una función renal normal puesto que su exceso se elimina de forma fácil con la orina. El potasio es el catión predominante en el interior de las células (150 mEq / litro aprox.). Generalmente, la ingesta día tras día de potasio para mayores sanos se sitúa cerca de los 4,700 mg al día.
Antes de incorporar suplementos de potasio a su rutina, es fundamental preguntar a un profesional de la salud para evaluar si son apropiados para usted. La mayor parte de los suplementos dietéticos solo dan pequeñas proporciones de potasio. Sin embargo, consumir demasiado potasio de suplementos o sustitutos de la sal puede causar hipercalemia aun en personas sin ninguna patología. El potasio es un mineral fundamental para el buen desempeño de nuestro organismo, puesto que participa en importantes procesos como la regulación de la presión arterial, la función muscular y nerviosa, entre otros.
