Як знизити рівень стресу взимку: рекомендації кардіолога
Основні поради:
Вітаміни в раціоні.
Дотримання питного режиму.
Здоровий сон.
Прогулянки на свіжому повітрі.
Контроль рівня вітаміну D.
Медитація і розтяжка.
Фізична активність.
Підтримка спілкування та допомога спеціаліста.
Зима часто стає періодом, коли наш організм піддається підвищеному навантаженню. Втома, емоційне виснаження та стрес можуть значно впливати на серцево-судинну систему. За словами кардіолога Ігоря Конюшенка з клініки ДЕНИС, кожен третій пацієнт цієї зими скаржиться на слабкість, тривожність і нервове перенапруження. Щоб підтримати своє здоров’я, варто дотримуватися простих, але ефективних рекомендацій.
1. Вітаміни в раціоні
Збалансоване харчування є ключем до здоров’я. Додайте до меню овочі, фрукти, ягоди та зелень. Узимку це можуть бути морква, капуста, буряк, цибуля та часник. Ці продукти забезпечують організм важливими вітамінами.
2. Питний режим
Взимку, як і влітку, організм потребує достатньої кількості рідини. Жінкам рекомендується споживати 2–2,5 літра води на день, чоловікам — до 3 літрів. Зневоднення може провокувати стрес та інші ускладнення.
3. Здоровий сон
Сон є природним захисником від стресу. Уникайте використання гаджетів перед сном і створюйте регулярний графік для відпочинку, аби забезпечити якісний сон.
4. Прогулянки на свіжому повітрі
Щоденні прогулянки, навіть тривалістю 10 хвилин, позитивно впливають на емоційний стан. Сонячне світло, яке ми отримуємо на вулиці, сприяє покращенню настрою.
5. Рівень вітаміну D
У зимовий період важливо контролювати рівень вітаміну D. Якщо його недостатньо, варто звернутися до лікаря, щоб підібрати правильні добавки або змінити раціон.
6. Медитація та розтяжка
Йога, медитація та дихальні практики допомагають зменшити рівень стресу, покращують роботу серця та нормалізують загальний стан організму.
7. Фізична активність
Регулярні тренування, як-от кардіо чи силові вправи, не лише піднімають настрій, але й знижують ризик серцево-судинних захворювань. Достатньо займатися 2–3 рази на тиждень, щоб відчути покращення.
8. Спілкування та допомога спеціаліста
Не варто замикатися у собі. Спілкуйтеся з близькими, діліться своїми почуттями або зверніться до психолога чи кардіолога при перших ознаках стресу.
Дотримання цих порад допоможе вам не лише знизити рівень стресу, а й підтримати здоров’я серця. У TOP Clinic DENIS у Києві ви можете пройти комплексний кардіологічний огляд у комфортних умовах. Турбота про себе — це найкраща інвестиція у власне здоров’я.
